Как правильно использовать фитбол

Этот спортивный снаряд начали использовать в середине XX века, примерно в начале 60-х. И с этих самых пор он прочно занял позиции в качестве одно из самых любимых снарядов для занятия аэробикой, а позже и фитнесом.

Фитбол https://fitstore.com.ua/fitnes-aerobika/fitboly/ представляет собой большой мяч, как правило из резины. Его диаметр может составлять от 45 до 95 см. Спортсменам он помогает выполнять очень большой спектр упражнений на самые разные группы мышц. Интересно, что поначалу фитбол не воспринимался как полноценный спортивный снаряд, поначалу его чаще применяли в физиотерапии. Но сегодня комплексы упражнений с ним можно встретить в таких дисциплинах, как HIIT, функциональный тренинг, гимнастика и т. д.

Чего позволяет добиться фитбол:

  • исправить осанку;
  • натренировать вестибулярный аппарат;
  • вылечить боли в спине;
  • справиться с последствиями травм;
  • сбросить лишний вес;
  • побороть стресс.

Тренировки с фитболом имеют некоторые особенности. Главная – мгновенная реакция тела на его нестабильное положение. Благодаря этому удается задействовать самые разные группы мышц, нагрузку получают даже те мышцы, которые не могут быть задействованы при выполнении других комплексов упражнений.

Вторая особенность – отсутствие травмоопасной нагрузки на позвоночник спортсмена. Это дает возможность заниматься со снарядом даже детям и беременным женщинам. Подойдут упражнения с фитболом и тем, кто восстанавливается после травмы.

Выбор фитбола

Главные характеристики фитболов – жесткость, вид поверхности и размер. Основным параметром является диаметр. Чтобы подобрать требуемый размер, нужно провести следующий тест: сесть на спортивный снаряд, и посмотреть на угол между голенью и бедром (ступни при этом должны опираться на поверхность пола полностью). В идеале он должен составлять 90 градусов. Если возможности провести такой тест нет (например, при покупке фитбола в интернет-магазине), то можно ориентироваться на свой рост:

  • мяч, диаметром от 45 до 55 см, подойдет тем, чей рост составляет менее 160 см;
  • при росте от 160 до 170 см идеальным является мяч размером 65 см;
  • диаметр 75 см – выбор тех спортсменов, рост которых варьируется в пределах от 170 до 180 см;
  • если рост человека составляет 180-190 см, то нужно приобретать мяч диаметром 85 см;
  • высоким людям, чей рост составляет более 190 см, подойдет 90-95-сантиметровый фитбол.

Второй критерий – жесткость. Тем, кто имеет средний или высокий уровень физической подготовки, подойдут жесткие фитболы, а вот начинающим и останавливающимся после травм, беременным, лучше выбирать мягкие снаряды. Дело в том, что жестче снаряд, тем более высокие нагрузки испытывают мышцы.

Что касается типа поверхности, то никаких принципиальных отличий гладкой от покрытой пупырышками нет. Второй вариант лишь дает дополнительный массажный эффект. Выбрать тренажер можно на сайте fitstore.com.ua.

Противопоказания

Ограничений для тренировок с фитболом практически нет. Но тем, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов, имеет межпозвонковые грыжи и будущим мамам на первом триместре беременности перед тренировками нужно проконсультироваться с лечащим врачом.